פרק 111 | כמה ארוחות צריך לאכול בתזונה הקטוגנית
Description
כמה ארוחות באמת כדאי לאכול בתזונה קטוגנית?
בפרק הזה אנחנו נכנסים לשאלה שחוזרת שוב ושוב: 3 ארוחות ביום, 2 ארוחות, או אפילו ארוחה אחת ביום (OMAD)?
נדבר על:
מה קורה לאינסולין ולתחושת השובע כשמצמצמים ארוחות
ההבדלים בין נשים לגברים ואיך זה קשור למחזור ולגיל המעבר
מחקרים שמראים למה פחות ארוחות לפעמים שוות יותר
מתי דווקא כדאי להישאר עם שלוש ארוחות כדי למנוע נפילות ביום
והאם באמת צריך "מספר קבוע" של ארוחות
הפרק הזה ייתן לך תשובה אחת ברורה: אין כלל אחיד. יש עקרונות, יש מחקרים, ויש אותך - עם הצרכים, היעדים והחיים שלך.
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
רשימת המחקרים:
Nutrients 2019 – מחקר על שלוש ארוחות בתחילת הדרך:
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/791Cell Metabolism 2020 – מחקר על צמצום חלון האכילה (16/8) ושיפור רגישות לאינסולין:
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30234-4Diabetes Care 2018 – מחקר על השוואה בין שתי ארוחות גדולות ל־6 קטנות בחולי סוכרת סוג 2:
https://diabetesjournals.org/care/article/41/8/1753/36307/Obesity 2021 – מחקר על אכילה מאוחרת בלילה והשפעתה על אינסולין:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.23135Journal of Nutrition 2018 – מחקר על חלוקת חלבון ל־3 מנות והשפעתו על סינתזת שריר:
https://academic.oup.com/jn/article/148/11/1751/5106234
United States
